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Comment ne pas subir le décalage horaire ?

La terre est ronde et l’heure est différente d’un coin du globe à l’autre. Mais ça, vous le savez déjà. Ce que vous voulez savoir, c’est comment lutter contre ce phénomène de contradiction entre vos yeux et votre organisme qui vous plonge dans une fatigue terrible alors qu’il 15 heures ou vous maintient plus que jamais éveillé à une heure du matin.

Encore appelé le jetlag, le phénomène du décalage horaire peut créer de sérieux troubles quand on voyage d’un point du globe à l’autre. Découvrez comment l’éviter dans cet article. Focus !

Adaptez votre sommeil avant votre départ

Avant toute chose, il faut savoir que le décalage ne peut pas être évité totalement. Ce qu’on peut faire pour juguler ses effets, c’est commencer à adapter son sommeil quelques jours avant le départ. L’adaptation devra se faire différemment selon que vous alliez vers l’Est ou vers l’Ouest.

Si vous allez vers l’Ouest

Si vous prenez départ à l’Est en direction de l’Ouest (en quittant Paris pour New York par exemple), vous devrez adopter au moins deux jours avant votre départ, des habitudes de sommeil qui vous permettent de vous coucher de plus en plus tard. En l’occurrence, si vous vous couchez à une heure au lieu de 23 heures la veille de votre départ, vous n’aurez plus que 4 heures de décalage à encaisser arrivé à destination. Pour être plus clair, plus vous dormez tard, moins vous avez de décalage à encaisser.

Si vous allez vers l’Est

Dans ce cas, vous n’avez qu’à faire l’inverse. Couchez-vous de plus en plus tôt les jours précédant votre départ. La conséquence directe est que vous aurez beaucoup moins de décalage à encaisser et votre organisme pourra s’adapter plus aisément au fuseau horaire de votre destination. Toutefois, cela ne servirait pas à grand-chose si vous vous couchez tôt pour vous réveiller plus tard que d’habitude. Respectez vos heures de sommeil en le faisant.

Adoptez une hygiène alimentaire adaptée

Beaucoup de gens ne le savent pas, mais l’hygiène alimentaire est un moyen important pour lutter contre le décalage horaire. Voici quelques habitudes alimentaires à adopter pour mieux gérer votre décalage horaire :

  • éviter la consommation d’alcool, car elle perturbe considérablement votre cycle de sommeil
  • manger léger et boire beaucoup d’eau pour éviter la déshydratation et les troubles gastro-intestinaux
  • prendre du café seulement si vous avez besoin de rester éveillé pour adapter votre cycle de sommeil (durée d’action d’au moins 4 à 6 heures)
  • manger des aliments riches en protéines pour se tenir éveillé et les aliments riches en sucre avant de dormir.

Certaines personnes ont recours à l’usage de somnifères pour se forcer à dormir quand il faut pour réguler leur sommeil. Notez qu’avec ces produits, il est difficile de contrôler le temps de sommeil. Vous pourriez dormir beaucoup plus longtemps que prévu et aggraver les effets du décalage.

Ayez les bonnes habitudes pendant le voyage et à l’arrivée

Pendant le voyage, il est fortement recommandé de se mettre à l‘heure de sa destination dès que vous prenez départ. Ce n’est pas juste un simple geste pour régler votre horloge, mais vous devez commencer à vous comporter comme si vous étiez déjà dans le pays de destination.

En cours de vol, reposez-vous autant que possible tout en ajustant vos siestes à l’heure de votre destination. Les règles d’hygiène mentionnées plus haut devront aussi être respectées durant le vol.

Une fois arrivé à destination, soyez actif. Marchez, faites du tourisme ou occupez-vous. Dans tous les cas, il est interdit de dormir immédiatement dans les 2 heures qui suivront votre arrivée. Forcez-vous à vivre à l’heure locale et en deux ou trois jours, votre organisme devrait prendre le pas.

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