Pour de nombreuses femmes, les règles sont souvent synonymes d’une période de grand inconfort. Cela est dû au fait que chez elles, ce phénomène cyclique naturel se caractérise par des douleurs intenses ressenties au niveau du bas-ventre. Afin de mieux vivre ses menstruations, il est important de suivre un certain nombre de recommandations. Découvrez-les à travers la lecture de ce billet.
Adopter une protection périodique ergonomique
Pour se sentir mieux pendant ses menstruations, plusieurs solutions de protection périodique sont disponibles sur le marché. Ainsi, vous pourriez adopter un protège-slip, une serviette hygiénique, un tampon ou une coupe menstruelle. Il existe toutefois une alternative plus pratique à celles-ci, laquelle n’est autre que la culotte menstruelle féminine.
Vous pouvez opter pour l’usage exclusif de cette dernière ou choisir de l’associer à la coupe par exemple. Quoi que vous décidiez, sachez que la culotte mentruelle vous garantit une protection optimale même en cas d’écoulement abondant. Cependant, pour prendre soin de votre flore vaginale, optez pour des protections périodiques écologiques.
Privilégier des aliments sains et frais
L’autre conseil pour mieux vivre ses menstruations consiste à adopter une bonne hygiène alimentaire. Il vous faut donc privilégier des aliments qui contribuent à maintenir votre corps en bonne santé. Ainsi, les experts recommandent fortement de manger beaucoup de fruits frais et de légumes verts. En plus de ces derniers, vous pouvez intégrer dans votre régime, des aliments à base de céréales entières. Misez sur ceux riches en fibres, minéraux et vitamines comme le quinoa, le riz (bonne teneur en magnésium), le blé complet, etc.
En adoptant une alimentation saine , vous limiterez l’apparition des symptômes désagréables associés aux règles. Il s’agit notamment des ballonnements, des contractions de l’utérus (crampes), de l’acné et même du stress. Évitez au maximum les aliments riches en sel, en graisses ou en sucre. Il en est de même pour la consommation d’alcool, de tabac et de la caféine. Leur consommation peut provoquer des troubles digestifs ou aggraver les symptômes susmentionnés.
Autres conseils pour mieux vivre ses menstruations
Si vous êtes une adepte du sport, privilégiez les exercices physiques à faible impact pendant vos règles. Il s’agit notamment :
- de la danse,
- du yoga,
- de la course à pieds,
- de la natation,
- etc.
Ces activités favorisent la sécrétion de la bêta-endorphine dans le corps. C’est une hormone bien connue pour son effet analgésique et anxiolytique. Non seulement, elle réduit la sensation d’inconfort liée aux règles douloureuses, mais elle permet aussi de se sentir bien dans sa peau.
Pensez enfin à boire beaucoup d’eau. En effet, le fait de s’hydrater régulièrement est très bénéfique pendant les menstruations. Cela permet de réduire les sensations de ballonnement et de rétention d’eau. Ainsi, en buvant environ 10 verres d’eau, de jus de fruit naturel ou de tisane hydratante chaque jour, votre corps sera en mesure de se remettre facilement de cette période.